從事婚姻咨詢也(yě)很多年了，關于婚姻經營以及修複方面的(de)問題，有(yǒu)太多可(kě)以和(hé)大(dà)家探討(tǎo)的(de)了。
今天想和(hé)大(dà)家談一談破壞婚姻關系的(de)大(dà)殺手——付出感。
付出感在親密關系和(hé)中國傳統家庭中經常見到(dào)，付出分(fēn)爲兩種：一種是健康正面的(de)付出，對于親密關系會(huì)産生積極的(de)促進作用(yòng)；一種是過度消極的(de)付出，容易讓付出者抱屈，讓被付出者苦悶，是親密關系的(de)“隐形殺手”。
在愛人(rén)面前，有(yǒu)些人(rén)會(huì)選擇用(yòng)討(tǎo)好甚至過度付出的(de)方式去維持一段關系。結果往往是感動了自己，失去了對方的(de)心。
每當有(yǒu)來訪者問我有(yǒu)關付出的(de)問題時，我會(huì)回問一句：“你(nǐ)的(de)這些付出，是ta想要的(de)嗎？”
如(rú)果不是，這些付出就可(kě)能(néng)會(huì)破壞你(nǐ)們的(de)關系，給感情帶來隐患。當一個(gè)人(rén)過度付出犧牲的(de)時候，作爲被施恩對象的(de)一方心中就會(huì)産生一種愧疚感。而愧疚感往往是人(rén)們最不想背負的(de)東西(xī)。
一開(kāi)始這種愧疚感還少(shǎo)，或許還會(huì)産生感恩心理(lǐ)，覺得對方爲自己付出了這麽多，應該好好珍惜來給予回報，從而會(huì)更愛對方。
但(dàn)如(rú)果長期過度付出，關系失衡，時間一久，爲了逃避這種愧疚感，被付出方可(kě)能(néng)會(huì)覺得理(lǐ)所當然，甚至認爲一切都(dōu)是應該的(de)，自然很難考慮到(dào)付出方的(de)感受。
王先生和(hé)妻子結婚10年，當時兩個(gè)人(rén)在同一家公司工(gōng)作，王先生是項目經理(lǐ)，不管是能(néng)力還是收入都(dōu)處于上(shàng)升水(shuǐ)平。爲了給妻子安逸舒适的(de)生活，他(tā)選擇獨自承擔家庭責任，讓妻子在家休息和(hé)照(zhào)顧孩子。
剛開(kāi)始小(xiǎo)兩口日子還是過得挺甜蜜的(de)，即便王先生在忙工(gōng)作的(de)同時，也(yě)依舊會(huì)把妻子照(zhào)顧得相(xiàng)當周到(dào)。早上(shàng)出門前會(huì)給她做好早餐，晚上(shàng)回來還給她準備各種好吃的(de)，還有(yǒu)禮物(wù)小(xiǎo)驚喜。還會(huì)包攬家務，比如(rú)拖地(dì)、洗衣服等。
包括外出旅行(xíng)，家庭聚會(huì)，幾乎都(dōu)是他(tā)一手操辦。每次吵架不管是誰的(de)問題，他(tā)都(dōu)會(huì)習(xí)慣性地(dì)去把妻子哄好，就算對方發脾氣他(tā)也(yě)是選擇忍讓妥協，息事甯人(rén)。身邊朋友(yǒu)提醒過他(tā)，小(xiǎo)心把妻子慣壞了，他(tā)聽聽就過了也(yě)沒太在意。
慢(màn)慢(màn)地(dì)妻子已經習(xí)慣這種被寵溺的(de)生活，每天除了吃就是玩，要麽就是躺在家裏刷手機。後來他(tā)們有(yǒu)了孩子，妻子依舊如(rú)此，每天悶悶不樂(yuè)也(yě)不想動。有(yǒu)時王先生爲了出去忙自己的(de)事還會(huì)把孩子放(fàng)在親戚家，或者讓他(tā)帶去單位。王先生隻好兩邊兼顧，白天拼命工(gōng)作，晚上(shàng)回來打理(lǐ)家事，有(yǒu)時還要忍受妻子的(de)嫌棄和(hé)挑剔。
久而久之，他(tā)的(de)心裏壓抑了很多憤怒不滿，夫妻關系也(yě)急速下滑。看到(dào)别人(rén)的(de)妻子能(néng)幹體貼，自己的(de)婚姻一地(dì)雞毛，他(tā)陷入了焦慮迷茫。
特别是疫情那段時間，王先生的(de)事業(yè)遭受打擊面臨失業(yè)，他(tā)希望妻子能(néng)給予理(lǐ)解關心，主動替他(tā)分(fēn)擔一些。可(kě)是妻子無動于衷，還責怪他(tā)不會(huì)賺錢沒能(néng)力，對自己的(de)關注重視越來越少(shǎo)。多次争吵後兩人(rén)開(kāi)始冷(lěng)戰，幾乎沒有(yǒu)交流互動。直到(dào)最近他(tā)發現妻子的(de)反常，機不離(lí)手，還會(huì)躲著(zhe)接電話(huà)，也(yě)不願意跟他(tā)親密，還提出要分(fēn)房睡(shuì)，對他(tā)态度特别冷(lěng)淡。不管他(tā)怎麽做，妻子都(dōu)沒有(yǒu)太大(dà)反應。看著(zhe)這個(gè)日益破碎的(de)家庭，還有(yǒu)疲憊不堪的(de)身心，王先生想過離(lí)婚，但(dàn)是又(yòu)不甘心，更不想小(xiǎo)孩在缺乏溫暖和(hé)關愛的(de)環境下成長，萬般無奈之下找到(dào)了我們。他(tā)不明(míng)白爲什(shén)麽自己小(xiǎo)心翼翼維系的(de)婚姻會(huì)走到(dào)今天這個(gè)地(dì)步？從心理(lǐ)學角度分(fēn)析，有(yǒu)以下三個(gè)原因：第一、過度付出會(huì)給身邊人(rén)帶來壓力和(hé)愧疚感。第二、過度付出容易迷失自我，導緻期望過高(gāo)而産生不确定的(de)落差。第三、過度付出會(huì)讓人(rén)産生施恩心理(lǐ)，從而變相(xiàng)索取。看上(shàng)去王先生對妻子百般呵護無微不至，幾乎充當了一個(gè)父親的(de)角色，但(dàn)這種“付出”更多是建立在自己的(de)需求上(shàng)。我在跟他(tā)長達兩小(xiǎo)時的(de)溝通中，發現他(tā)并不是很了解妻子，也(yě)不知道妻子真正需要什(shén)麽，那些行(xíng)爲舉止的(de)背後隐藏著(zhe)怎樣的(de)信息。而他(tā)最希望的(de)就是看到(dào)妻子因爲自己做的(de)事而開(kāi)心，他(tā)很在意妻子的(de)看法和(hé)回應。如(rú)果自己的(de)付出沒有(yǒu)被看見和(hé)認可(kě)，他(tā)就很失落，沒有(yǒu)動力，還會(huì)陷入一種無力的(de)情緒中。
我帶著(zhe)他(tā)一起去探索找出導緻婚姻危機的(de)核心問題：仔細了解下來，王先生是一個(gè)心思比較細膩敏感的(de)人(rén)，也(yě)很注重細節。在平時兩人(rén)相(xiàng)處的(de)過程中，他(tā)會(huì)特别留意妻子的(de)舉止變化，甚至有(yǒu)點討(tǎo)好的(de)意味，處處考慮周全。妻子随意一句話(huà)，他(tā)都(dōu)會(huì)思索很久，生怕自己沒做好。如(rú)果妻子表現出來開(kāi)心，他(tā)也(yě)很快樂(yuè)。如(rú)果妻子遇到(dào)什(shén)麽不順心的(de)事他(tā)就特别著(zhe)急，想盡辦法幫忙解決問題，恨不得全攬到(dào)自己身上(shàng)來。有(yǒu)時候妻子在那裏看手機不想說話(huà)，他(tā)就覺得對方是不是有(yǒu)什(shén)麽事瞞著(zhe)不願意告訴自己，無形中給到(dào)雙方的(de)關系很多微妙的(de)壓力。雖然他(tā)已經盡量避免矛盾沖突，但(dàn)還是會(huì)因爲妻子的(de)忽冷(lěng)忽熱(rè)而患得患失，積累一些心理(lǐ)壓力。2、通過不斷付出獲得伴侶的(de)認可(kě)來證明(míng)自己的(de)價值起初王先生對妻子愛護有(yǒu)加，體貼包容确實給對方帶來了一些美(měi)好幸福的(de)體驗感，妻子也(yě)會(huì)跟他(tā)表示感謝和(hé)積極反饋。但(dàn)他(tā)付出的(de)背後同時也(yě)對妻子有(yǒu)很多期待，比如(rú)希望能(néng)夠得到(dào)及時回應，希望對方能(néng)按照(zhào)自己的(de)意願想法來，隻想用(yòng)自己喜歡的(de)方式去對妻子好，還會(huì)借著(zhe)“爲你(nǐ)好”的(de)名義去幹涉對方的(de)想法和(hé)幫她做決定。結果往往是費力不討(tǎo)好，以至于随著(zhe)後期付出越多，妻子抵觸就越明(míng)顯，心理(lǐ)落差越大(dà)，雙方積壓的(de)情緒怨氣也(yě)越深。這種“自我感動”式的(de)付出，是因爲内心深處不夠自信，總覺得自己要做到(dào)無私給予，才配得到(dào)愛。
在親密關系裏付出越多，越是表現得在乎小(xiǎo)心翼翼討(tǎo)好，越容易弄得一團糟，甚至失去自我吸引力。當我們對伴侶沒有(yǒu)邊界和(hé)底線去愛時，對方會(huì)從開(kāi)始的(de)珍惜漸漸變得麻木無感厭煩。爲了給妻子提供舒适安逸的(de)生活，王先生獨自承擔所有(yǒu)的(de)家庭責任壓力，同時也(yě)剝奪了妻子選擇工(gōng)作和(hé)成長的(de)權利。
每次兩人(rén)發生矛盾時，他(tā)都(dōu)是第一時間想辦法把妻子哄好，或者用(yòng)解釋、道歉、認錯等方式暫時緩和(hé)關系。因爲害怕沖突導緻不好的(de)結果，他(tā)甯可(kě)自我攬責和(hé)委屈求全來維系這段失衡的(de)感情。即便是遇到(dào)不喜歡不想做的(de)事情也(yě)不知道怎麽拒絕，最後硬著(zhe)頭皮死撐，自己也(yě)越來越累難以負荷。4、不善于有(yǒu)效溝通和(hé)表達自己的(de)需求
這是王先生在婚姻中經常遇到(dào)的(de)困惑和(hé)無奈的(de)點，雖然他(tā)爲這個(gè)家付出很多，但(dàn)每次面對妻子的(de)誤解和(hé)漠不關心，他(tā)都(dōu)會(huì)被情緒卡住，不知道怎樣表達自己的(de)真實感受和(hé)需求。或許是原生家庭帶來的(de)影響，從小(xiǎo)父母對他(tā)特别嚴厲，做什(shén)麽都(dōu)要幹涉，他(tā)很少(shǎo)有(yǒu)機會(huì)提要求，他(tā)的(de)想法感受也(yě)沒人(rén)在意，除非做到(dào)一些令他(tā)們滿意的(de)事時，才能(néng)得到(dào)一點點認可(kě)。
所以他(tā)對自己的(de)要求也(yě)很高(gāo)，生怕說錯話(huà)做錯事，特别是在和(hé)妻子溝通時，要麽一味遷就順從，要麽說教講道理(lǐ)，但(dàn)絲毫不起作用(yòng)，最後隻能(néng)回避冷(lěng)處理(lǐ)了。于是，他(tā)們家的(de)氛圍慢(màn)慢(màn)變得沉重而壓抑，他(tā)内心也(yě)痛苦至極。費洛姆說，一個(gè)人(rén)獲得愛的(de)能(néng)力主要條件(jiàn)是克服自戀。王先生的(de)付出并沒有(yǒu)考慮過妻子想要的(de)究竟是什(shén)麽。在自己經濟寬裕能(néng)量充沛時無原則地(dì)滿足對方任勞任怨，在承受不住壓力時又(yòu)選擇否定一切陷入自責。他(tā)享受犧牲和(hé)付出的(de)同時，卻忽視了妻子的(de)成長。
梳理(lǐ)出問題的(de)根源，我開(kāi)始給他(tā)制(zhì)定詳細的(de)修複方案：
冰凍三尺，非一日之寒。王先生和(hé)妻子的(de)問題是常年積累下來的(de)爆發，所以處理(lǐ)起來需要一個(gè)循序漸進的(de)過程。第一個(gè)階段最需要做的(de)就是幫助他(tā)從消極崩潰的(de)狀态中走出來，看到(dào)這段婚姻能(néng)改善的(de)一些資源優勢。也(yě)借此機會(huì)重新認識自己，激發更多的(de)可(kě)能(néng)性和(hé)創造性。
我陪著(zhe)他(tā)一起去探索原生家庭和(hé)成長經曆，找到(dào)他(tā)過度付出的(de)根源模式及背後的(de)真正原因。通過療愈内在小(xiǎo)孩的(de)創傷，與自己和(hé)解。然後鼓勵他(tā)勇敢去做新的(de)嘗試，走出舒适圈，不斷發現自己的(de)潛能(néng)。從生活中的(de)小(xiǎo)事去制(zhì)定目标，積極完成，再一點點修正過去的(de)負面認知、負向思維。當他(tā)願意相(xiàng)信一切都(dōu)能(néng)通過自己的(de)努力好起來，甚至可(kě)以擁有(yǒu)全新的(de)人(rén)生，他(tā)對自己的(de)認可(kě)度和(hé)接納也(yě)就越來越多了。接納是做真實的(de)自己，意味著(zhe)接納既有(yǒu)優點也(yě)有(yǒu)弱點的(de)自己。客觀看待自己的(de)真實水(shuǐ)平，誠實地(dì)接受這個(gè)“做不到(dào)的(de)自己”，分(fēn)清什(shén)麽是”我可(kě)以做到(dào)的(de)”，什(shén)麽是“我無法做到(dào)的(de)”，把心思精力放(fàng)在“可(kě)以做到(dào)的(de)”部分(fēn)。
之前王先生特别關注在意妻子的(de)一舉一動，會(huì)根據對方的(de)回應反饋來調整自己的(de)行(xíng)爲。有(yǒu)時候妻子不經意一句話(huà)他(tā)都(dōu)會(huì)糾結很久，兩人(rén)經常處于緊張壓抑的(de)環境中，距離(lí)也(yě)越來越遠。我教他(tā)用(yòng)内觀和(hé)情緒日記等方法有(yǒu)意識地(dì)訓練覺察力及轉化負面情緒，正視并理(lǐ)解自己的(de)感受，了解這些情緒背後的(de)真實想法和(hé)需求，看到(dào)情緒帶來的(de)意義作用(yòng)。慢(màn)慢(màn)地(dì)他(tā)開(kāi)始全心關注自己，把注意力都(dōu)放(fàng)在自己身上(shàng)。從外在形象到(dào)氣場(chǎng)狀态，從眼界閱曆、爲人(rén)處事到(dào)知識涵養、思維邏輯各方面都(dōu)有(yǒu)很大(dà)的(de)進步，内在價值在不斷完善提升。面臨困難壓力時他(tā)不再猶豫遲疑，會(huì)勇敢積極去行(xíng)動，不再像以前一樣事事往自己身上(shàng)攬。學會(huì)了保持邊界拒絕和(hé)量力而行(xíng)，不再把自己的(de)想法、意願強加在對方身上(shàng)，希望别人(rén)按照(zhào)自己喜歡的(de)方式生活，也(yě)不再勉強委屈自己，不再通過討(tǎo)好獲得對方的(de)認可(kě)。他(tā)開(kāi)始能(néng)夠優先考慮自己的(de)感受，能(néng)夠尊重自己的(de)同時也(yě)更能(néng)懂得理(lǐ)解和(hé)尊重他(tā)人(rén)，他(tā)越來越欣賞這樣的(de)自己。
王先生的(de)婚姻走到(dào)今天這一步，很大(dà)一部分(fēn)原因在于他(tā)都(dōu)是按照(zhào)自己的(de)意願“自以爲是”地(dì)付出，并不了解妻子内心真正的(de)需要。事實上(shàng)他(tā)更多關注點在付出這個(gè)行(xíng)爲本身，卻沒有(yǒu)關注對方是否喜歡。我在指導過程中了解到(dào)他(tā)妻子其實是一個(gè)簡單直率的(de)女(nǚ)人(rén)，性格開(kāi)朗活潑大(dà)大(dà)咧咧，喜歡熱(rè)鬧自由，討(tǎo)厭說教被約束，脾氣來得快也(yě)去得快。最初她就是被王先生的(de)細心體貼沉穩打動了，但(dàn)随著(zhe)了解的(de)深入，她開(kāi)始覺得煩躁不安，感覺被什(shén)麽捆綁住了。每天很壓抑沉重，越來越不開(kāi)心，越來越無趣，生活就像一潭死水(shuǐ)。妻子也(yě)并不是王先生認爲的(de)那樣不問世事，蠻不講理(lǐ)。她有(yǒu)自己的(de)愛好和(hé)計(jì)劃，也(yě)有(yǒu)跟朋友(yǒu)商量怎麽拍(pāi)短視頻做直播。隻是覺得跟王先生沒有(yǒu)共同話(huà)題，聊不到(dào)一起觀點不合。而且王先生從來沒有(yǒu)跟她正面表達過自己的(de)辛苦不易，希望得到(dào)理(lǐ)解和(hé)支持。兩個(gè)人(rén)因此心生間隙隔閡漸行(xíng)漸遠。因爲他(tā)們還住在一起，每天都(dōu)能(néng)見面，我就教他(tā)先從緩和(hé)關系開(kāi)始。通過生活中的(de)一些接觸讓妻子感受到(dào)他(tā)的(de)變化，多去觀察留意對方的(de)反應。比如(rú)妻子說到(dào)孩子或工(gōng)作的(de)事情，他(tā)不再像以前一樣評論一番，或者直接給建議，而是能(néng)夠停下來去傾聽妻子的(de)想法見解，适當給予肯定支持，也(yě)會(huì)主動分(fēn)享一些生活的(de)趣事，還學會(huì)了誇贊和(hé)認可(kě)妻子。當家庭氛圍漸漸變得輕松愉快，妻子的(de)壞脾氣不見了，兩個(gè)人(rén)互動增多，也(yě)更加理(lǐ)解彼此。
四、改善相(xiàng)處溝通模式，平衡角色，升溫感情。他(tā)們的(de)關系能(néng)夠修複好轉也(yě)離(lí)不開(kāi)王先生的(de)堅持學習(xí)和(hé)及時複盤總結，每一步積極配合老師(shī)去執行(xíng)反饋。我教他(tā)了解兩性思維的(de)差異和(hé)情感需求，還有(yǒu)針對不同性格思維習(xí)慣适合的(de)溝通方式，如(rú)何進行(xíng)關鍵對話(huà)，在不傷害對方的(de)基礎上(shàng)表達自己的(de)感受需求。有(yǒu)一段時間他(tā)工(gōng)作特别忙經常加班有(yǒu)時還得通宵，就很坦誠地(dì)跟妻子商量這個(gè)情況說明(míng)了自己的(de)處境和(hé)壓力，并向她表示歉意，希望能(néng)得到(dào)她的(de)支持和(hé)理(lǐ)解，并表示結束這個(gè)項目後會(huì)帶她們出去玩。妻子感受到(dào)了重視尊重，也(yě)願意體會(huì)他(tā)的(de)辛苦不容易，開(kāi)始做一些力所能(néng)及的(de)小(xiǎo)事。從那之後，王先生适當減少(shǎo)不必要的(de)付出，更多是站在妻子的(de)角度去做一些讓她和(hé)雙方都(dōu)開(kāi)心愉悅的(de)事情。比如(rú)一起去體驗未知領域，一起學習(xí)交流，在生活中增加一些儀式感和(hé)精心時刻。妻子有(yǒu)做的(de)好的(de)地(dì)方就鼓勵稱贊她，兩個(gè)人(rén)都(dōu)朝著(zhe)共同目标前進，重新看到(dào)自己和(hé)對方新的(de)狀态，當彼此越來越信任安全，感情濃度也(yě)更高(gāo)了。通過一段時間的(de)努力，王先生整個(gè)人(rén)脫胎換骨重新找回了自信和(hé)自我價值感，而婚姻危機也(yě)随之化解。他(tā)跟妻子的(de)感情也(yě)日益親密，家庭又(yòu)回到(dào)溫暖和(hé)諧的(de)狀态。好的(de)婚姻需要建立在彼此舒服、自願、平等的(de)基礎上(shàng)，雙方都(dōu)能(néng)換位思考，站在對方的(de)角度考慮，都(dōu)願意付出時間精力去經營，才能(néng)彼此獲得滿足和(hé)幸福。無論是“妻子”還是“丈夫”，不僅是一個(gè)稱号，更是一個(gè)角色，每個(gè)角色都(dōu)需要承擔責任。如(rú)果一方過度付出，包攬了全部事情，另一方就不用(yòng)承擔責任，也(yě)就進入不了婚姻的(de)角色，很難參與到(dào)家庭中來。感情一定需要兩個(gè)人(rén)一起維系。而如(rú)果想要對方也(yě)參與其中一起維系，就需要讓他(tā)（她）看到(dào)自己在家庭中的(de)價值。有(yǒu)了價值感，才會(huì)去投入進去，伴侶逐漸就會(huì)承擔自己角色責任，有(yǒu)了這個(gè)角色的(de)擔當，從而構建幸福的(de)婚姻。我們無法改變過去和(hé)過去留在我們心裏的(de)印記，但(dàn)我們可(kě)以改變現在的(de)自己。我們可(kě)以告訴自己：“現在我已經長大(dà)，我有(yǒu)能(néng)力保護現在的(de)我，我不再爲渴望得到(dào)父母的(de)愛而失去自我”。一個(gè)人(rén)隻有(yǒu)真正愛自己，才能(néng)活成自己想要的(de)樣子，才有(yǒu)能(néng)力去關愛别人(rén)。
